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褪黑素大部分功效都是类似的，主要看成分尽量选择添加剂少的品牌服用。一般就是睡前吃一粒即可，如果已经把作息调整好了，就可以考虑暂停了！吃褪黑素也叫补充外源性褪黑素，它是有效果的能很好的提高内源性褪黑素含量从而提高睡眠质量。连续六个月以上的长期服用会有一定副作用，副作用的程度因人而异，有些体质能跟褪黑素很好的搭配就不会感觉到任何的副作用。过量服用会出现头疼、恶心、焦虑、易怒、困倦、疲惫感。可以考虑尝试SuperiorSource（SS）褪黑素成分：3MG足量褪黑素 洋甘菊配方提高睡眠质量。质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收。服用方式：睡前一粒采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂。三秒钟速溶10分钟入睡。瓶子超级小方便携带
褪黑素有改善睡眠、调节免疫、抗衰老和美白肌肤等功效。最主要的作用还是改善睡眠。瑞琳娜褪黑素的效果不错，对改善睡眠很有帮助。瑞琳娜褪黑素是源自澳洲的纯正品质，无污染，无副作用。我有个朋友就吃过瑞琳娜褪黑素。他说效果很好，对它的睡眠有很大的改善作用
3、晚上很困但睡不着怎么办,褪黑素怎么样??你好，短期按剂量服用是相对比较安全的，长期或大量用的副作用包括1.神经系统症状，包括嗜睡、头痛、头晕或恶心，褪黑素会导致抑郁症状恶化，抑郁症患者要慎用，癫痫病史的人服用会增加发作频率和风险。2.内分泌紊乱，对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，间接影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素、泌乳激素、黄体酮、雌激素、皮质醇的分泌，3.生殖系统影响褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此长期服用可能影响生育能力，并降低男性生理欲望的副作。
